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ストレッチ2016/06/15 07:00

運動前は”動的”が基本!”静的”は危険!実は”動きながら”のストレッチが正しい方法だった

筋肉をのばし一定時間固定する静的ストレッチこそ、冒頭で述べた”よくないストレッチ”だ。それは、「筋肉を必要以上に伸ばしきってしまう」からだ。固いバネでも伸ばしすぎれば、弾性が失われる。

運動前にストレッチでピルビン酸も排出してしまうと、運動中に酸素が足りなくなった時に代わりに使われるはずのピルビン酸がないので、怪我をしたりすぐ疲れたりします。

動的ストレッチとは、軽く勢いをつけながらリズミカルに筋肉を伸ばす方法で行います。実はこの動的ストレッチではピルビン酸が排出されない動きです。

筋肉を温め、動きやすくするためには、体を動かす必要があります。ストレッチはどうでしょう? 筋肉を伸ばすポーズでじっと待ちます。

果たして、これで身体が温まるのでしょうか? 少なくとも、効果的な身体のウォーミングアップとは言えないでしょう。

運動前は、徐々に心拍数を上げ、体を暖める事が重要ということですね^^
では、静的ストレッチは”いつ”行うものなのか?

運動後には”静的”ストレッチでOK!逆に、激しい運動の後のクールダウンとしては、静的ストレッチは効果的だ。筋肉は疲労すると収縮する性質がある。

これを静的ストレッチで伸ばすことで、血流がスムーズに循環し、疲労回復が早まる。

スタティックストレッチングを取り入れるタイミングとしては、試合後、練習後がベストだと考えられています。

運動後のストレッチには身体を休める=落ち着かせる事で不意の心停止や立ちくらみを防止する役割があるため、アスリートの人は準備運動よりもこの「静的ストレッチ」を大切にするようです。

正しいストレッチで健康的に運動しましょう!       だって・・・

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