午前中は曇りで過ごし易い日なるかと思われたのだが午後からは晴れてきて蒸し暑くなりました。

昨夜のTV番組の中で腰痛・膝痛に効く体操の放送がありました。早速録画もしながら拝見いたしましたので一部を紹介します。

腰痛対策としては「おへそを引っ込める」トレーニング。 おへそを引っ込めると「ある重要な筋肉」が働くのです。 ロングブレストと似ています。

「腹横筋」。 腰周りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをする、いわば「天然のコルセット」です。 この腹横筋のトレーニングは、 腰痛の予防・改善にとっても適した運動です。

四つん這いで交互に片足と片手を水平に伸ばすやり方が効果的らしい
しかも、安定した姿勢で歩けることにつながるため、 ひざへの負担も減らせる効果があるんです。 体幹トレーニング方法と同じでした。

次にスタミナ増強方法はサッカー選手たちの練習風景でよく見る、ゆっくりとしたジョギング。 一見、単なる準備運動やクールダウンのように見えます。

ところが、実はこのジョギングが、 意外にも「スタミナ力」アップのカギを握っていることがわかってきました。

それは、ジョギングによって、 筋肉の毛細血管が増える効果によるもの。 毛細血管が発達すると、 ダッシュしたときに体内で作られる乳酸を、効率的に エネルギーとして利用できるようになります。

このスロージョギング、私たちにもうれしい効果が！ 疲れない程度の速さで長時間運動することで、 筋肉の毛細血管が発達。 ３０分程度

話の出来るぐらいのスロージョギングと笑顔が出る速さです。こんな事でスタミナが付くなんて？思いもよりません。

すると、糖や脂肪が効率的に消費され、 メタボ・生活習慣病予防に最適なのです。 これも私は実践しています。と言うより早くは走れない体になっています。

スポーツの後には、ねんざや肉離れ、寝違えや筋肉の疲労など、 炎症を起こしたとき、アイシングをすることで、 炎症の広がりを抑え、痛みや腫れを少なくすることが できます。

ポイントは、いち早く冷やすこと。 いわゆる筋肉痛は、翌日になってから痛みが強くなりますが、筋肉を激しく使った場合には、痛みが出てからではなく、運動直後に冷やすのが効果的です。

冷やす効果が特に高いのは、「氷水」。 水は熱伝導率が高い上、氷があることで水温は常に０℃近くに保たれるため、冷却効果は抜群です。

この文書は放送局のHP文書を一部引用しています。 いいことは何でも試して自分に合う調整方法を実践して下さい。継続は力なり（＾ω＾）